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喝过咖啡、感冒了能不能运动?冬季运动需要注意哪些事项这份攻略

发布日期:2022-01-03 18:23   来源:未知   阅读:

  www.ch6i.cn,冬季进行锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时还会增强大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高孩子的御寒能力。

  冬季进行体育锻炼,能够改善孩子血液循环,促进身体对钙、磷等元素的吸收,有助于骨骼的生长发育。

  小朋友在冬天运动,可以使血液循环加快,新陈代谢加强,心肌发达,收缩力加强。孩子在锻炼过程中,肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳,于是呼吸器官需要加倍工作,久而久之,胸廓活动范围扩大,肺活量提高,肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大,增强了呼吸器官的功能,对防止呼吸道常见病有良好的作用。

  冬季运动虽然好处多,但是在寒冷的环境里面,身体处于一个收缩保护的状态当中,运动损伤的风险相较于其他季节来说也会增加。

  肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋,有明显的压痛,摸着发硬。

  原因:在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,由于准备活动不当,很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

  大腿后群肌肉的拉伤最为常见,大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

  韧带损伤是指在间接外力作用下,使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤,常见的损伤为踝关节扭伤,膝内侧韧带拉伤,膝前交叉韧带损伤。

  原因:身体处于寒冷的环境中的时候,调节体温的神经兴奋,使皮肤血管产生收缩,皮肤血流量及血流速度会降低,进而会促使肌肉收缩,产生寒战,加速细胞代谢,减少散热,增加产热。

  同时,调节运动控制的神经会被抑制,导致本体感觉下降,致使平衡稳定和控制能力降低。所以在活动或运动中会出现关节本体感觉下降,容易产生关节超范围的活动,进而引起韧带损伤。

  原因:寒冷的环境中,上下肢末端关节因血液循环差,会出现僵硬的情况,表现为手脚冰冷,灵活性下降。

  寒战产热时,肌肉处于收缩状态,此时关节间隙会稍减小,当出现开始活动时,关节可能会出现弹响,同时,肌肉的收缩紧张状态会影响姿势的异常、动作的不连续和动作模式的改变。

  国际奥委会曾统计,如果冬奥会选在温度较低的地区,则运动损伤发生几率比较高。如果有效风寒温度(刮风时人体皮肤感觉到的温度)低于-27℃,不建议冰雪运动。也就是说,有时虽然气温只是零下十几度,但如果叠加大风因素,可能体感温度就会降到零下二十几度。所以在准备参加冰雪运动前,要关注近1周或近3天的天气预报。

  专家表示,失温是包括冰雪运动在内的冬季运动中经常出现的健康问题。能见度差、过度潮湿的天气不适合冰雪运动。另外,风速、风力过大,特别是有大风预警的时候,正规的冰雪运动场所一般会关闭。

  人体在锻炼中产生较多热量的时候只是运动当中这段时间,而运动之前和之后非常容易受外界温度的影响。因此,在运动中休息时和运动结束后,要及时添加衣物。冬季温度低,手指、足部和面部是最容易出现冻伤的部位,一旦感觉麻木应及时回到室内,用手轻轻摩擦缓解。

  冰雪运动时,应预备太阳镜,防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下,避免戴隐形眼镜。

  冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水最好是普通白开水。在寒冷的天气中,很多人会先喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水。咖啡是锻炼前忌讳的饮料。

  在寒冷天气下,人体肌肉、韧带的粘滞性增加,使肌肉的弹性及伸展性降低,各关节会变得比较僵硬,导致其安全活动范围减少。此时如果按照往常的方式直接开始锻炼,肌肉容易拉伤,关节也更容易受损。

  因此,冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动,使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

  以往在气温适宜的情况下,我们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟,而在寒冷天气中,准备活动时间则应该提高到20~25分钟,或到身体开始发热,微微出汗为止。

  如果遇上强风、雾霾等天气,由于气候干燥,气压也低,此时的空气中可吸入微粒极多,而运动时又需要深度呼吸,很可能导致大量有害物质进入体内,引发呼吸道及其他器官疾病。

  因此,强风、雾霾等天气条件下最好不要参加户外活动,留在空气相对干净的室内活动为好。

  寒冷天气对孩子刺激较大,而且冬日里经常出现冷热交替的情形,使得身体长期处于不断适应环境变化的应激状态中,导致免疫系统会在一定程度上受到不良影响,因而容易催发各种疾病,其中以感冒最为普遍。

  感冒时,青少年疲劳无力,如果伴有发热,更会大量增加体能消耗。此时,免疫系统会长期处于应激状态。而运动会加速肌肉的应激反应,加重免疫系统的压力,导致身体更易染病。因此,冬天若有明显身体不适,特别是在感冒时,应避免进行任何体育活动。

  来源 综合自首都教育(ID:bjedunews)、上海市青少年体育公众号等滴滴的账面游戏 商业源代码

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