设为首页 | 加入收藏
火爆畜牧招商网,兽药饲料(水产/畜/禽)招商/代理,畜牧机械采购,畜牧养殖类网站【1866.TV】
您当前位置:主页 > 社区 >

上腹部肌肉的锻炼动作比较简单效果也比较好帮助锻炼腹肌

发布日期:2022-01-02 23:01   来源:未知   阅读:

  也可以不握哑铃,在进行动作的时候,身体各部位肌肉都要紧绷,降低受伤的概率。

  卷腹一直都是锻炼腹部绝佳的动作,而负重式卷腹是卷腹的升级版,首先需要我们仰卧在瑜伽垫上,然后握住一个合适自己的哑铃,放置在自己的胸部前方,或者用双脚加注一个哑铃,然后利用腹部肌肉发力,进行收缩,大赛 “圆点奖”2018年第七届中国汽车造型设计大赛,撑起自己的整个上半身,在此过程中,我们的臀部和颈部都要保持原始的位置,不能改变,之后将上半身用力抬起,进行卷腹的时候,不能让我们的背部离开地面,这样才会达到更好的效果。

  平板支撑一直都是锻炼腹部肌肉的招牌动作,首先我们要呈现出俯卧姿势,然后双肘弯曲,以此来支撑自己的身体,肩膀和肘关节都需要垂直在地面上,脚尖朝地的时候,要让自己的身体远离地面,整个身体看起来像一个平板一样,全程要保持呼吸均匀。

  仰卧并腿举腿是一个难度比较大的动作,首先需要我们仰卧在举腿器上,双手手心朝下,贴紧瑜伽垫www.016tx.cn双腿肌肉也要收紧,膝盖可以采取弯曲的状态,双脚贴住器械,然后利用我们的腹部肌肉将自己的腿部举起,举到最高的时候停止,重复动作。

  仰卧双腿十字交叉相对于仰卧并腿举腿而言是比较简单的,对于下腹部的肌肉锻炼是很好的,保持一定的强度,可以让我们的腹部肌肉更快地进行锻炼,首先我们要仰卧在瑜伽垫上,用自己的双手支撑自己的上半身,双腿抬起,远离瑜伽垫,进行左右交叉动作。

  结语:锻炼腹肌是一个比较难的事情,但是许多的健身者都执着于此,因为拥有腹肌可以让我们整个人看起来更加地有魅力,可以吸引更多的异性的眼光。如果可以坚持锻炼,长久下来,完美的腹肌指日可待。

火爆畜牧招商网【1866.TV】集水产/家畜/家禽用品等兽药饲料招商/代理,畜牧机械采购,养殖,畜牧展为一体的畜牧招商网站,是畜牧业经销商/养殖户的好选择。